Saran Kebugaran dan Kesehatan yang Salah

Saat ini, semakin banyak orang-orang awam yang mendadak berubah menjadi "ahli kesehatan" dan kemudian berusaha untuk memberikan berbagai saran kebugaran atau saran kesehatan hanya berdasarkan logika (pengetahuan yang terbatas) tanpa melakukan penelitian terlebih dahulu.

Akibatnya, banyak saran kesehatan yang diungkapkannya kurang tepat, tapi justru banyak diikuti (dipraktekkan) oleh orang-orang yang mengikuti blog/social media/video channel ahli kesehatan “gadungan” tersebut.

Dikutip dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa saran kebugaran dan kesehatan yang salah atau dianggap kurang tepat.

Saran kesehatan yang salah

Tidak apa-apa jika Anda ingin mengkonsumsi lemak jenuh

Faktanya

Lemak jenuh sangat mungkin meningkatkan risiko kematian

Saat ini, ada metode diet yang mengandalkan lemak dari daging untuk memancing tubuh agar cenderung mengubah lemak tubuh menjadi energi. metode diet tersebut merujuk pada sebuah hasil study yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine Journal. Padahal, dalam laporan studi tersebut tidak ada bagian yang menyebutkan bahwa lemak jenuh “baik” untuk dikonsumsi. Justru, dikatakan dengan jelas bahwa lemak jenuh tidak ada bedanya dengan makanan-makanan lain yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung.

Dalam penelitian-penelitian lainnya, disebutkan bahwa ‘lemak jenuh’ sangat mungkin menyebabkan: resistensi insulin, perubahan gen yang berpotensi menyebabkan obesitas, berpotensi menyebabkan kanker payudara dan kanker usus, serta membahayakan sel-sel induk janin.

Saran yang salah

Jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah cardio dan olahraga intensitas tinggi.

Faktanya

Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah angkat beban

Saya yakin Anda pasti sudah sering mendengar saran yang mengatakan bahwa, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat maka Anda harus melakukan olahraga intensitas tinggi (cardio dan sprint). Atau, paling tidak, Anda harus menaikkan denyut jantung terlebih dahulu agar tubuh lebih berkeringat dan agar kalori yang akan dibakar bisa lebih banyak.

Namun sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health yang melibatkan 10.000 pria berusia di atas 40 tahun menemukan bahwa, mereka yang melakukan latihan angkat beban selama 20 menit sehari mengalami penurunan lemak perut yang lebih banyak dibandingkan dengan mereka-mereka yang melakukan latihan intensitas tinggi seperti aerobik dalam waktu yang lebih lama. Karena pada dasarnya, latihan membentuk otot sama artinya dengan mempercepat laju metabolisme.

Studi terbaru cara menurunkan berat badan dari Jepang yang dikembangkan oleh Dr Toshiki Fukutsudzi bahkan menyebutkan bahwa, hanya dengan menguatkan otot-otot perut kita bisa menurunkan berat badan. Metode menurunkan berat badan yang dikembangkan oleh Dr Toshiki Fukutsudzi sangat mudah diikuti. Kita hanya perlu meluangkan waktu 5 menit per hari, tanpa diet dan tanpa olahraga, kita bisa mengurangi berat badan.

Saran kebugaran yang salah

Diet ala Barat adalah penyebab krisis obesitas dan penyakit modern

Faktanya

Tidak melakukan latihan atau jarang berolahraga adalah penyebab utama meningkatnya kematian karena obesitas

Belakangan ini, kita sangat mudah menyalahkan junk food atau makanan-makanan yang diproses sebagai biang keladi penyebab obesitas hingga kanker. Padahal, salah satu alasan--mengapa ketika sering makan junk food tubuh kita sangat mudah gemuk atau mengalami berbagai masalah kesehatan adalah karena kita semakin jarang bergerak; semakin malas berolahraga; dan tidak banyak melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan seluruh tubuh.

Sebuah penelitian berskala besar yang melibatkan 334.000 masyarakat Eropa, baik pria maupun wanita menemukan bahwa, mereka-mereka yang minim aktivitas mengalami risiko kematian hingga dua kali lipat dibandingkan dengan orang-orang yang mengalami obesitas.

Dalam studi tersebut ditemukan bahwa, melakukan aktivitas fisik “sederhana” saja ternyata bisa secara dramatis menurunkan tingkat resiko kematian. Sebaliknya, peningkatan gerakan sedikit saja justru memberikan manfaat yang sangat besar terhadap kesehatan.

Sarang kesehatan yang kurang tepat

Kurangi mengkonsumsi karbohidrat atau jauhkan karbohidrat dari diet Anda

Faktanya

Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan yang baik

Banyak yang mengasumsikan karbohidrat sebagai pemicu utama munculnya lemak di tubuh. Namun para profesional kebugaran dan ahli gizi justru menganggap karbohidrat sebagian bagian penting dari diet yang tidak boleh ditinggalkan. Tidak hanya bermanfaat sebagai sumber energi untuk otak, tapi karbohidrat juga bermanfaat sebagai sumber energi untuk otot-otot dan proses sintesis di dalam tubuh.

Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan tubuh lemah dan stamina menurun. Itulah sebabnya mengapa sebelum berolahraga kita dianjurkan mengkonsumsi karbohidrat agar stamina lebih panjang dan tenaga lebih kuat.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sydney University baru-baru ini mengatakan bahwa, diet karbohidrat tinggi adalah kunci umur panjang.

Sarang kebugaran yang salah

Anda harus tidur 8 jam terus-menerus tanpa putus di malam hari

Faktanya

Itu hanyalah saran saja, setiap orang memiliki pola tidur alami yang berbeda-beda

Berdasarkan beberapa penelitian, kurang tidur secara dramatis bisa berdampak pada kinerja otak dan kesehatan. Itulah sebabnya mengapa banyak praktisi kesehatan yang menyarankan kita agar tidur setidaknya 8 jam di malam hari secara continue, dan sebisa mungkin harus tidur nyenyak. Pola tidur seperti ini dinamakan pola tidur monophasic.

Faktanya, kita tidak harus tidur secara kontinyu selama 8 jam, Kita juga tetap bisa membagi tidur menjadi dua sesi. Misalnya, 4 jam-4 jam. Contoh: tidur 4 jam setelah matahari terbenam. Lalu bangun beberapa jam, dan kemudian tidur lagi (4 jam) hingga pagi.

Saran yang salah

Minyak zaitun berbahaya bila digunakan untuk memasak

Faktanya

Minyak zaitun murni adalah yang paling aman digunakan untuk menggoreng karena minyak zaitun memiliki sifat anti-kanker

Internet adalah salah satu sumber mitos yang paling berbahaya, yang setiap informasinya perlu disaring sebelum dipercaya dan diterapkan dalam kehidupan. Tidak terkecuali informasi mengenai “bahaya minyak zaitun.” Salah satu mitos yang banyak beredar mengenai minyak zaitun mengatakan bahwa kandungan karsinogenik yang terdapat di dalamnya sangat berbahaya apabila digunakan untuk memasak. Padahal, sebagian besar minyak akan menghasilkan senyawa beracun tersebut apabila dimasak dengan suhu tinggi.

Sebaliknya, sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di Jerman menemukan bahwa minyak zaitun murni (bukan yang Virgin atau Extra) Adakah yang paling stabil apabila digunakan untuk menggoreng. Jangan lupa juga, ada begitu banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa minyak zaitun murni memiliki sifat anti-kanker.

Saran yang salah

Saran kebugaran dan kesehatan yang salah selanjutnya adalah, Anda harus melakukan diet tertentu untuk menurunkan berat badan

Faktanya

Mengkonsumsi makanan tinggi serat adalah cara mudah menurunkan berat badan

Saya yakin bahwa banyak di antara kita yang sudah mencoba berbagai macam diet untuk menurunkan berat badan. Tapi percayalah, sebuah studi (uji klinis) di Amerika Serikat menemukan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya serat tidak hanya baik untuk kesehatan, melainkan bisa juga membantu menurunkan berat badan--hampir setara berbagai macam diet yang memaksa kita mengurangi kalori dengan perhitungan yang rumit dan kompleks.

Pada penelitian tersebut, subjek yang menambahkan serat ke dalam makanan mereka, mampu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, serta kadar gula darah tanpa perlu melakukan diet apapun.

Saran yang salah

Antioksidan adalah yang paling penting

Faktanya

Antioksidan justru bisa menyebabkan kita tidak fit

Seberapa sering Anda mendengar tentang antioksidan? Dan tahukah Anda apa itu antioksidan? Banyak orang tertipu hanya dengan mendengar kandungan antioksidan yang terdapat di dalam makanan atau minuman tertentu. Akan tetapi, menurut laporan dari dua penelitian yang melibatkan diet kaya antioksidan justru mengatakan bahwa terlalu banyak antioksidan justru dapat menyebabkan kita kehilangan manfaat latihan kardiovaskular.

Para peneliti dari Universitas Copenhagen dan Universitas Queens di Kanada menemukan bahwa antioksidan (resveratrol) dapat menihilkan manfaat latihan pada tikus percobaan dan subjek manusia.

Saran kesehatan yang salah

Anda harus minum dari botol plastik yang bebas BPA untuk mencegah berbagai penyakit

Faktanya (saran kesehatan yang benar)

Hampir semua jenis plastik tidak ada yang baik untuk kesehatan

Ini adalah sebuah masalah klasik yang dari dulu hingga saat ini terus saja diperdebatkan. Bahkan, ada yang mencoba berusaha meningkatkan kualitas plastik yang mereka produksi dan menambahkan embel-embel "aman" untuk kesehatan agar produk yang mereka jual bisa laku.

Faktanya, kita sangat dianjurkan untuk menghindari botol plastik atau wadah plastik yang mengandung bahan kimia beracun Bisphenol-A. Jika terpaksa harus menggunakan wadah plastik, pilihlah alternatif yang lebih sehat. Misal, dengan memilih wadah plastik yang memiliki kandungan Bisphenol-S.

Ibu hamil sangat direkomendasikan untuk meminimalisir penggunaan wadah-wadah berbahan plastik sebagai tempat makanan maupun minuman mereka karena dapat membahayakan bayi di dalam kandungannya.

Saran yang salah

Makanlah lebih sering dalam porsi kecil untuk menurunkan berat badan

Faktanya

Makan dua kali lebih baik

Anda pasti sering mendengar tips diet yang menyarankan Anda untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, untuk menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal of the European Association untuk studi kanker, menemukan bahwa makan dalam jumlah banyak tapi hanya dua kali sehari (saat sarapan dan makan siang) jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.

Dalam studi terpisah, ditemukan bahwa makan terlalu sering justru dapat menyebabkan lemak perut bertambah.

Untuk menjaga kesehatan anda harus aktif secara fisik dan harus melakukan rutinitas yang sehat dengan melibatkan olahraga atau latihan.

Sebelum memulai latihan, biasakan diri melakukan pemanasan untuk meminimalisir cedera, gunakan alas kaki yang nyaman agar tidak mudah terkilir, dan gunakan pakaian olahraga yang nyaman.