7 Pose Yoga yang Super Efektif untuk Memperindah Payudara

Bagi seorang wanita, ukuran dan bentuk payudara sangat penting. Tidak sedikit wanita yang merasa sangat percaya diri karena memiliki ukuran dan bentuk payudara yang indah. Sebaliknya, apabila payudara terlihat kendor dan kempes, hal itu sering membuat kita merasa tidak nyaman dan kehilangan rasa percaya diri. Sayangnya, banyak wanita justru menyakini bahwa tidak ada apapun yang bisa mereka lakukan untuk mengencangkan payudara selain dengan operasi plastik. Padahal, ada banyak pilihan olahraga atau latihan (workout) yang bisa membantu memperbaiki ukuran dan bentuk payudara. Salah satu pilihan olahraga yang sudah terbukti bisa membantu memperindah dan mengencangkan payudara adalah 7 pose yoga yang super efektif untuk memperindah payudara ini.

Namun tentu saja, tidak semua gerakan yoga efektif untuk membentuk payudara yang indah dan mengencangkan payudara. Jika kamu tertarik untuk mengencangkan dan memperbaiki bentuk payudara, kamu mungkin tertarik dengan beberapa pose yoga berikut ini. Yang tidak hanya ampuh untuk memperbaiki bentuk payudara, melainkan juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tubuh serta jiwa.

Sebelum mempraktekkan beberapa gerakan yoga (Asana) yang super efektif untuk memperindah payudara berikut ini, pastikan kamu membiasakan diri melakukan pemanasan (warm up) terlebih dahulu agar otot-otot di tubuhmu lebih lentur dan tidak mudah mengalami cedera.

Warrior Pose

Pose yoga untuk memperindah payudara yang pertama adalah Warrior Pose atau yang dikenal juga dengan sebutan Virabhadrasana bisa membantu memperlebar dada, meningkatkan elastisitas dan membuatnya lebih aktif. Selain manfaat tersebut, Warrior Pose juga sangat bisa dimanfaatkan untuk merasakan kekuatan tubuh kita sendiri.

Cara melakukan Warrior Pose dalam yoga

• Mulailah dengan berdiri, kemudian kangkangkan kaki ke kiri dan ke kanan
• Putar kaki kanan 90 derajat ke arah kanan
• Sambil membuang napas, tekuk lutut kaki kanan hingga lutut tepat berada di atas pergelangan kaki
• Usahakan agar tubuh bagian atas tetap tegak, kemudian angkat kedua tangan sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Putar kepala ke kanan mengikuti pergelangan tangan kanan
• Tahan pose tersebut selama kurang lebih 1-2 menit, lalu ulangi sebanyak 7 hingga 10 kali

Triangle pose

Triangle Pose dikenal juga dengan sebutan Trikonasana, adalah pose yoga yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot di area dada. Bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang, serta dapat memperlancar aliran darah di dalam tubuh.

Langkah-langkah melakukan triangle pose

• Mulailah dari Mountain Pose
• Putar pergelangan kaki kanan 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat ke arah kanan
• Angkat kedua tangan kiri dan kanan hingga sejajar dengan bahu. Lalu sentuh pergelangan kaki kanan dengan menggunakan tangan kanan sambil mempertahankan tangan kiri agar tetap lurus dan sejajar dengan tangan kanan
• Pastikan lutut dan tulang belakang tetap lurus
• Arahkan wajahmu untuk melihat jari-jari tangan kiri
• Pertahankan posisi tersebut selama 1-2 menit dan bernapaslah secara normal
• Ulangi dan lakukan secara bergantian pose yoga ini antara tangan kiri dan kanan.

Cobra Pose

 

Cobra Pose atau Bhujangasana sangat bermanfaat untuk meregangkan otot otot bahu, perut, dan dada. Itulah alasan mengapa pose yoga ini banyak dipraktekkan untuk memperindah buah dada wanita. Manfaat lainnya, adalah membantu mengurangi kekakuan punggung bagian bawah, memperkuat lengan dan bahu, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan suasana hati, memperindah bentuk bokong, membantu membuka dada, serta membantu membersihkan organ di tubuh kita seperti paru-paru serta jantung. Pose ini juga sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah serta oksigen.

Cara melakukan Cobra Pose

• Mulailah dengan berbaring telungkup, kemudian angkat badan secara perlahan sambil menjaga tubuh bagian bawah tetap menempel di lantai
• Seimbangkan kaki dan lengan
• Hadapkan kepala ke atas
• Pertahankan posisi tersebut selama beberapa saat sebelum kamu mengeluarkan napas dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi Cobra Pose beberapa kali untuk mendapatkan hasil terbaik

Bow Pose

Pose ini sering dianjurkan kepada orang-orang yang punya masalah dengan sakit punggung. Latihan ini sangat baik untuk meregangkan seluruh tulang belakang sekaligus bermanfaat untuk membentuk buah dada yang indah bagi wanita.

Cara melakukan Bow Pose (Dhanurasana)

• Mulailah dengan posisi tengkurap, kemudian sambil menghembuskan napas--tekuk lutut ke belakang menuju ke arah kepala
• Cobalah untuk memegang pergelangan kaki dengan tangan agar tubuh bagian atas serta kepala ikut tertarik
• Usahakan agar kamu bertumpu pada perut bagian bawah
• Bernapaslah secara perlahan, kemudian tarik kaki dan tangan ke atas sejauh yang kamu bisa
• Pinggul dan payudara harus terangkat dari lantai dan cobalah tetap menyeimbangkan posisi dengan perut bagian bawah
• Pertahankan pose tersebut selama 30 detik sebelum kamu kembali ke posisi netral, lalu ulangi beberapa kali.

Wheel Pose

Dalam bahasa Indonesia, kita mengenal Wheel Pose dengan sebutan “kayang.” Dalam yoga, Wheel Pose dikenal juga dengan nama Chakrasana. Manfaat melakukan gerakan yoga ini adalah untuk meregangkan dada, tulang belakang leher, membantu menghilangkan rasa lelah, dan bermanfaat juga untuk menyembuhkan sakit kepala.

Cara melakukan Wheel Pose di dalam Yoga

• Mulailah dengan berbaring terlentang, kemudian renggangkan kaki kurang lebih selebar bahu, kemudian letakkan persis di depan bokong
• Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau menempel di lantai (jari-jari menunjuk ke arah punggung)
• Sambil menghembuskan napas, dorong tubuhmu ke atas, hingga yang menempel hanya telapak tangan dan ujung jari kaki
• Cobalah untuk meluruskan lengan selurus mungkin dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik. Ulangi beberapa kali latihan tersebut untuk mendapatkan apa yang kamu inginkan.

Supported Headstand

Yoga untuk memperindah payudara selanjutnya adalah Pose Salamba Sirsasana yang dalam istilah asing dikenal dengan sebutan Supported Headstand sering dimanfaatkan untuk membantu otot ligamen dan otot-otot tulang belakang serta dada. Manfaatnya adalah untuk meningkatkan aliran darah dan memperlancar pernapasan.

Cara melakukan pose Supported Headstand

• Berdirilah di atas lutut, kemudian tempatkan kedua lengan di atas lantai. Satukan kedua tangan dengan menyilang-nyilangkan jari-jari hingga tampak seperti mangkuk.
• Kemudian, letakkan bagian atas kepala ke lantai di antara lengan, sehingga bagian belakang kepala berada di "mangkuk."
• Tekuk lutut, hembuskan napas, dan angkat kaki secara perlahan dari tanah.
• Luruskan kaki ke atas. Tetaplah dalam pose tersebut selama 30 detik-2 menit, tergantung pada kemampuanmu.

Camel Pose

Ustrasana adalah sebutan untuk Camel Pose yang efektif digunakan untuk melawan sakit punggung. Pose ini juga bermanfaat untuk meningkatkan volume paru-paru sekaligus memperkuat thoraks. Yaitu bagian tubuh antara leher dan perut; meliputi tulang rusuk, dada, tulang belakang (punggung), hingga organ respirasi dan sirkulasi.

Cara melakukan Camel Pose

• Berdirilah di atas lutut dengan ujung jari kaki dan tulang kering tetap menempel di lantai
• Perlahan condongkan tubuh ke belakang hingga tanganmu bisa memegang tumit
• Kemudian lengkungkan punggung dan regangkan tulang rusuk. Kamu juga harus menarik kepala ke belakang menuju lantai untuk membuka dada.
• Tetaplah pada posisi tersebut selama 30 detik, lalu kembalilah ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.

 

Selain dengan melakukan yoga, kamu juga bisa membuat payudaramu terlihat lebih indah dengan menggunakan bra yang tepat. Lihat disini beberapa contoh daleman yang bisa membantu menyangga payudara secara sempurna sehingga Anda akan merasa lebih nyaman dan percaya diri.