7 Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh

Timbunan lemak di tubuh tidak hanya membuat kita malu dan minder, melainkan, tubuh gemuk juga berpotensi membuat kita menderita karena ada banyak penyakit-penyakit kronis yang mudah datang. Beberapa risiko kesehatan yang bisa saja muncul akibat kegemukan di antaranya adalah, gangguan tidur (sleep apnea), nyeri lutut dan sakit pinggang (karena beban tubuh yang berat), tekanan darah tinggi, kolesterol, artritis, gangguan kandung empedu, kanker, hingga serangan jantung dan stroke.

Sebaliknya, dengan tubuh langsing dan padat, resiko penyakit lebih sedikit, pun demikian dengan penampilan, kita bisa tampil lebih maksimal. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, yoga juga bisa dipraktekkan untuk mengencangkan kulit kendor, mengencangkan bokong, dan ada juga yoga untuk memperindah payudara. Jika tubuh bugar dan sehat, pancaran kecantikan yang keluar diri kita akan tampak lebih memukau. Agar punya tubuh langsing yang sehat dan bugar, yoga merupakan salah satu alternatif aktivitas yang bisa kamu pilih untuk melangsingkan tubuh. Berikut adalah 7 gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh yang bisa Anda coba sendiri di rumah.

Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh

Sudah sejak lama yoga dikenal secara luas bermanfaat untuk menyehatkan tubuh secara fisik maupun mental. Berbagai gerakan yoga (yoga pose) yang disebut Asana dapat memberikan berbagai manfaat. Khusus untuk melangsingkan tubuh, berikut adalah 7 gerakan yoga yang direkomendasikan.

Naukasana

Pose yoga Naukasana sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot perut, otot bahu, menguatkan otot punggung, paha, dan kaki. Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang banyak di vaforitkan untuk mengatasi perut buncit atau untuk meratakan perut.

Langkah-langkah melakukan pose Naukasana

• Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kaki rapat dan jari-jari lurus
• Tarik napas, kemudian angkat tangan secara perlahan sambil mengangkat tubuh bagian atas hingga kepala seperti orang yang akan bangun dari posisi tidur
• Lalu angkat kedua kaki hingga tubuhmu membentuk siku-siku. Kaki harus tetap lurus.
• Pertahankan posisi tersebut selama 30-60 detik, lalu ulangi beberapa kali.

Uttanpadasana

Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh yang kedua adalah Uttanpadasana. Gerakan ini sangat efektif untuk meratakan perut yang buncit.

Cara melakukan pose Uttanpadasana

• Berbaringlah (terlentang) di atas matras dengan meletakkan kedua tangan di samping badan. Kedua telapak tangan menelungkup dan menempel di lantai.
• Perlahan, angkat kedua kaki hingga tegak lurus ke arah langit-langit. Pertahankan agar badan, mulai dari tulang belakang hingga kepala, tetap menempel di atas matras.
• Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik
• Kembalilah ke posisi netral dengan menurunkan kaki secara perlahan, lalu ulangi gerakan tersebut 5 hingga 10 kali.

Chaturanga

Pose yoga untuk mengencangkan tubuh selanjutnya adalah Chaturanga, gerakannya sangat mirip dengan push-up. Beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dengan melakukan pose yoga ini di antaranya adalah: membantu mengecilkan perut, menguatkan otot-otot bahu, lengan, dan punggung. Pose ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak di sekitar lengan, perut, punggung, dan dada.

Langkah melakukan pose chaturanga

• Mulailah dengan berbaring secara telungkup di lantai
• Letakkan kedua tangan di samping dada dengan telapak tangan menelungkup, sama persis seperti posisi push up
• Kaki harus bertumpu pada ujung-ujung jari. Pastikan postur badan lurus dari tumit hingga kepala.
• Perlahan, turunkan badan hingga lengan membentuk siku-siku. Pastikan siku lurus dengan pergelangan tangan. Postur badan harus tetap lurus.
• Pertahankan posisi tersebut selama 30-60 detik. Lalu ulangi beberapa kali.

Dhanurasana

Dhanurasana (Bow Pose) adalah gerakan yoga yang bermanfaat untuk merampingkan tubuh, memperkuat punggung dan otot perut, merangsang organ reproduksi, membuka dada leher, dan bahu; menguatkan otot-otot di lengan dan kaki, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan punggung, baik untuk meredakan stres dan kelelahan, bisa juga bermanfaat untuk mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi, serta bermanfaat juga untuk membantu (orang-orang) yang mengalami gangguan ginjal.

Cara melakukan pose Dhanurasana

• Berbaringlah tengkurap dengan bertumpu pada perut. Renggangkan kaki selebar pinggang dan letakkan lengan di sisi tubuh.
• Lipat lutut ke belakang, kemudian raih dengan menggunakan tangan. Tahan pergelangan kaki dengan menggunakan tangan.
• Tarik napas... kemudian angkat dada dari tanah dan tarik kaki ke arah atas
• Kepala harus tetap mengarah ke depan.
• Pertahankan pose tersebut sambil mengatur nafas. Pada posisi ini, tubuh kamu akan melengkung dan kencang layaknya sebuah busur.
• Pastikan tubuh kamu tetap merasa nyaman ketika peregangan dilakukan.
• Pertahankan posisi tersebut selama 15 menit 20 detik.
• Untuk kembali ke posisi netral, sambil mengeluarkan napas--perlahan turunkan kaki dan dada ke tanah.

Bhujangasana

Gerakan yoga lainnya yang efektif untuk melangsingkan tubuh adalah Bhujangasana. Sebelum melakukan gerakan ini, kamu harus tahu: kamu disarankan untuk mempraktekkannya pada saat perut kosong atau tidak terlalu kenyang. Jadi, sebisa mungkin lakukan gerakan ini setelah makan antara 4-6 jam.

Saran lainnya, gerakan ini sangat baik apabila dilatih di pagi hari. Namun tentu saja, tetap bisa dilakukan baik siang maupun malam hari. Di antara beberapa manfaat melakukan pose Bhujangasana adalah:

• Menguatkan tulang belakang
• Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
• Menguatkan organ-organ yang berada di perut bagian bawah
• Merangsang agar pencernaan lebih lancar
• Menyehatkan reproduksi
• Memperbaiki sistem kemih
• Membantu mengatur metabolisme tubuh
• Membantu menurunkan berat badan
• Membantu membuka paru-paru, bahu, dada, dan perut
• Bermanfaat juga untuk pelepas stres dan mengurangi linu pada panggul

Cara melakukan gerakan Bhujangasana (Cobra Pose)

• Mulailah dengan berbaring telungkup di atas matras
• Letakkan tangan di sisi tubuh dan pastikan jari-jari tangan rapat
• Kemudian gerakan tangan ke arah depan hingga berada di bawah bahu. Telapak tangan menelungkup.
• Perlahan dorong tubuh bagian atas dengan menempatkan beban pada telapak tangan sambil menarik nafas dan mendongakkan kepala.
• Lengkungkan leher sedikit ke belakang meniru gerakan cobra. Pastikan bahu tetap tegas dan jauh dari telinga
• Tekan pinggul, paha, dan kaki agar tetap menempel di lantai
• Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik sambil bernapas secara normal.

Paschimottanasana

Gerakan yoga untuk merampingkan badan yang lainnya adalah Paschimottanasana (Seated Forward Bend). Gerakan ini sebaiknya tidak dipraktekkan oleh penderita linu pada panggul, penderita asma, dan ibu hamil.

Di antara sejumlah manfaat melakukan Seated Forward Bend pose adalah:

• Mengurangi timbunan lemak di area perut
• Menenangkan pikiran dan menghilangkan rasa cemas serta marah
• Meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya
• Membantu mengatasi sembelit dan gangguan pencernaan
• Bermanfaat juga untuk menyeimbangkan siklus menstruasi

Cara melakukan Paschimottanasana

• Duduklah dengan postur tegak dan kaki lurus ke depan. Tempelkan kaki satu sama lain
• Ambil nafas, lalu turunkan badan ke depan untuk meraih ujung jari kaki. Perlahan, turunkan badan bagian atas hingga kamu bisa mencium lutut. Usahakan agar lutut tidak menekuk.
• Tekuk lengan dan cobalah untuk menyentuhkan siku ke lantai. Lalu hembuskan napas dan tahan posisi tersebut selama yang kamu bisa (30-60 detik). Sambil bernafas normal
• Setelah itu, kembalilah ke posisi netral. Dan, ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Agar berbagai gerakan yoga yang Anda lakukan lebih leluasa dan lebih nyaman, Anda dianjurkan menggunakan pakaian olahraga yang enak dikenakan dan pas di tubuh. Beli di sini beberapa baju yoga untuk wanita yang berkualitas, nyaman di pakai, modelnya cantik serta gaya.